Онлайн фитнес-клуб

Фитнес упражнения

Главная » Статьи » Упражнения для ног

Ножки мирового стандарта
Ножки мирового стандарта. Разминка.
Ножки мирового стандарта. Первая неделя.
Ножки мирового стандарта. Вторая неделя.
Ножки мирового стандарта. Третья неделя.
Ножки мирового стандарта. Четвертая неделя.
Ножки мирового стандарта. Пятая неделя.
Ножки мирового стандарта. Шестая неделя.


Корреспондент «КП» опробовала на себе методику, обещающую за 6 недель превратить дамские «окорочка» в стройные модельные формы.

Александра КУЧУК. Фото из архива «КП».

Сильно влюбчивый классик

А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и
обидел девушек на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль
найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне -
супермодель из Африки...

И я  билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»

Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам  не добавляют...

Чего я только не перепробовала! Диеты,
антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания,
передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение),
плавание в бассейне до умопомрачения...

- Маешься? - поинтересовалась как-то
подруга-спортсменка. - Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта».
Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но... работают.

Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик

Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью
книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная
программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы - Феликс
Шмитт и Синтия Тайверс.

В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».

Авторы покаялись, что испытывали свою методику в
Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и
домохозяйках. В основе методики - балетные движения. Много лет назад
балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не
потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших
балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают
желающим…

Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три
раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы
станут круглее и крепче, чем были в детстве».

И что из всего инвентаря понадобится всего ничего:
опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом
(например, Майкл Джексон). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка
Синатру.

Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.

Три совета, как заставить себя «работать!»

Не зря авторы написали, что заниматься можно даже в
ванной, держась за ручку двери. Неопытная «худеющая балерина» - зрелище
не для слабонервных.

Все упражнения проходят при «зажатом тазе» - то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.

Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.

Можете себе представить, что при этом творится с лицом… Плюс потеешь.

Совет № 1. Занимайтесь, когда вас
никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь,
родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по
вторникам, четвергам и пятницам.

Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10
календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы
болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали
ванны с морской солью.

«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут
выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час.
Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную
ножку и плитку шоколада - что делать, авторы не советовали. Зато я
смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней. 

Совет № 2. Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.

Если желание все бросить становилось совсем
невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло,
когда бы не было меня!»

«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста. Честно скажу: тяжело. После нее я  уехала в отпуск.

Совет № 3. Не делайте большой
перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить
себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла…

Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.

ИТОГИ

В объемах: с бедер исчезли 5 см, с талии - 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.

Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась
верхняя передняя часть бедра - никаких нависающих на коленки жирков. 
Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.

А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!

КСТАТИ

О классике и национальной лени

Столетия спустя после смерти классика физиологи
все-таки женщин оправдали: ноги у них  вполне стройные, фигура в целом
гармоничная.

Но есть национальные особенности: склонность к
варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость -  спортом мы редко
занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю
подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо - что само рассосется! Не
рассасывается. Нужно попотеть!

Несколько самых эффективных упражнений

Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» -
сделать разминку (авторы «Ножек...» настаивают еще и на растяжке), а
потом уже приступать к основным движениям.

«Балерина у станка»

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно.
Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот,
зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное
положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные
мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три
сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды.
Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На
четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».

Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши
колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед.
Повторите пять раз.

Попа отвисла? Ну уж нет!

Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями.
Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки - по
бокам на сиденье.

Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и
задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не
выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до
счета «три».

Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.

Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

«Комплекс подойдет для мам в декрете»

- В «Ножках…» нет ничего особо нового. Это
корригирующие упражнения с элементами хореографии, - говорит инструктор
по фитнесу Виктория ТОПОЛЯН. - Такие  используют в силовых тренировках,
в пилатесе.

 Упражнения  подходят для начинающих заниматься и
людей со средней физической подготовкой. Например, для мамочек, сидящих
в декрете с маленькими детьми, или тех, кто занимается нерегулярно.

Не стоит пробовать этот комплекс, если у вас
варикозное расширение вен, боли в спине, сердечно-сосудистые
заболевания, сахарный диабет, вес больше 90  кг. Не подходит он и
беременным. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться с
врачом. Вообще, чтобы привести в порядок мышцы бедер и ног, нужно
сочетать два вида упражнений.

Первые - аэробные - сжигают жир. Это плавание,
аэробика, бег, спортивная ходьба, гребля, велосипед, пешие прогулки.
Причем нагрузка должна быть средней интенсивности.

Вторые - силовые коррекционные упражнения, которые
придают телу «рельефность». Это приседания, выпады, отведение бедер в
сторону, подъем ног.

Конечно, если нет возможности ходить в фитнес-центр,
то стоит заниматься и в домашних условиях, но эффективность будет выше,
если вы - под пристальным взглядом профессионала.

ОТКЛИКИ ИЗ СЕТИ

«Это какой-то ужас, а не упражнения!  Неужели правда
кто-то сумел пройти все 6 недель и не откинуть копытца? Лучше буду
худеть с видеокомплексом Синди Кроуфорд. Или займусь йогой».

Киса.

«Не напрягаясь, по 40 минут в день, но регулярно и
упорно я занимаюсь «Ножками...». Сегодня оказалось, что штаны,
купленные месяц назад, стали весьма свободны в бедрах и СВИСАЮТ с попы,
хотя при покупке сидели как влитые. Вывод: комплекс действует».

Чебурашка.

Источник: http://kp.ua/daily/300409/178627/


Скачать комплекс "Ножки мирового стандарта" полностью

Ножки мирового стандарта. Разминка.

Ножки мирового стандарта. Первая неделя.

Ножки мирового стандарта. Вторая неделя.

Ножки мирового стандарта. Третья неделя.

Ножки мирового стандарта. Четвертая неделя.

Ножки мирового стандарта. Пятая неделя.

Ножки мирового стандарта. Шестая неделя.

Обсудить на форуме
Категория: Упражнения для ног | Добавил: croex (20.06.2009)
Просмотров: 84578 | Теги: ножки мирового стандарта | Рейтинг: 2.9/8


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Категории раздела

Упражнения для ног [9]
Упражнения для рук [3]
Упражнения для груди [2]
Упражнения для спины [6]
Упражнения для талии и пресса [3]
Упражнения для ягодиц [2]