Онлайн фитнес-клуб

Фитнес упражнения

Главная » Статьи » Упражнения для талии и пресса

Упражнения для живота и боков
Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю. Делайте по 3 подхода, 10-15 повторений каждый. Для более быстрых результатов, помимо выполнения упражнения для живота и боков, соблюдайте диету и выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы.

1. Сгибания с поднятыми коленями.

Это упражнение укрепляет нижние мышцы живота.

Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях. Руки расположите за головой. На выдохе поднимите голову и плечи. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.


2. Поза Планка
Это упражнение укрепляет прямые мышцы живота, бока и низ спины.

Лягте на пол на живот. Поднимитесь над полом и, удерживая вес тела на левой ноге, подтяните правое колено к противоположному плечу. Повторите упражнение с другой ногой.


3. Упражнение "Раскладной нож"

Это упражнение укрепляет мышцы низа живота.

Упор лежа, под ноги положите фитбол. На выдохе с помощью мышц живота подтяните ноги к груди. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

 



Категория: Упражнения для талии и пресса | Добавил: croex (31.10.2011)
Просмотров: 14642 | Рейтинг: 2.6/8


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Категории раздела

Упражнения для ног [9]
Упражнения для рук [3]
Упражнения для груди [2]
Упражнения для спины [6]
Упражнения для талии и пресса [3]
Упражнения для ягодиц [2]