Онлайн фитнес-клуб
Главная
|
Регистрация
|
Вход
|
RSS
Приветствую Вас
Гость
Главная страница
Фитнес упражнения
Видео упражнения
Фитнес до и после
Форум
Категории раздела
Упражнения для ног
[9]
Упражнения для рук
[3]
Упражнения для груди
[2]
Упражнения для спины
[6]
Упражнения для талии и пресса
[3]
Упражнения для ягодиц
[2]
Войти через uID
Старая форма входа
E-mail:[
]
Пароль:
запомнить
Забыл пароль
|
Регистрация
Фитнес упражнения
Главная
»
Статьи
»
Упражнения для спины
Упражнения для сексуальной спины
1. Кобра
(это упражнение направлено на нижнюю часть спины)
Лягте лицом вниз на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз
Напрягите пресс и ягодицы и поднимите грудь от пола. Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер.
Поднимите ноги на расстояние 6-8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.
Повторите 8-10 раз.
2. Пожимание плечами с гантелями
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, колени слегка согните.
Возьмите 2 кг гантели в каждую руку с ладонями направленными внутрь.
Напрягая пресс, медленно поднимаете плечи. Задержитесь до счета 3 в верхней позиции и опустите плечи.
Повторите 8-10 раз.
3. Упражнение с резиновой лентой
Сядьте на стул и натяните резиновую ленту на уровне локтей, привязанную к устойчивой опоре, например к дверной ручке на расстоянии 60-90 см.
Держите концы лент в каждой руке по направлению к ребрам, сжимаю плечи назад и вместе. Держите до счета 3.
Повторите 8-10 раз.
1
2
3
4
5
Категория:
Упражнения для спины
| Добавил:
croex
(10.06.2010)
Просмотров:
6433
| Рейтинг:
5.0
/
2
Онлайн всего:
1
Гостей:
1
Пользователей:
0
Категории раздела
Упражнения для ног
[9]
Упражнения для рук
[3]
Упражнения для груди
[2]
Упражнения для спины
[6]
Упражнения для талии и пресса
[3]
Упражнения для ягодиц
[2]