Онлайн фитнес-клуб

Фитнес упражнения

Главная » Статьи » Упражнения для спины

Упражнения для сексуальной спины
1. Кобра
(это упражнение направлено на нижнюю часть спины)



  • Лягте лицом вниз на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз
  • Напрягите пресс и ягодицы и поднимите грудь от пола. Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер.
  • Поднимите ноги на расстояние  6-8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.
  • Повторите 8-10 раз.



2. Пожимание плечами с гантелями




  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, колени слегка согните.
  • Возьмите 2 кг гантели в каждую руку с ладонями направленными внутрь.
  • Напрягая пресс, медленно поднимаете плечи. Задержитесь до счета 3 в верхней позиции и опустите плечи.
  • Повторите 8-10 раз.









3. Упражнение с резиновой лентой




  • Сядьте на стул и натяните резиновую ленту на уровне локтей, привязанную  к устойчивой опоре, например к дверной ручке на расстоянии 60-90 см.
  • Держите концы лент в каждой руке по направлению к ребрам, сжимаю плечи назад и вместе. Держите до счета 3.
  • Повторите 8-10 раз.
Категория: Упражнения для спины | Добавил: croex (10.06.2010)
Просмотров: 5568 | Рейтинг: 5.0/2


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Категории раздела

Упражнения для ног [9]
Упражнения для рук [3]
Упражнения для груди [2]
Упражнения для спины [6]
Упражнения для талии и пресса [3]
Упражнения для ягодиц [2]