Онлайн фитнес-клуб

Фитнес упражнения

Главная » Статьи » Упражнения для спины

Эффективные упражнения для осанки
Повторяйте эти упражнения один два раза в день и через неделю вы почувствуете, как легко станет держать спину прямой!

Встаньте прямо, втяните живот. Поднимайте поочередно противоположную руку и ногу. Повторите 15 раз.

Встаньте прямо, разведите руки в стороны, ладонями вверх и начинайте круговые движения руками назад. Повторите 15 раз.

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях. Разводите руки в стороны, локти остаются неподвижными. Повторите 5 раз.

Встаньте прямо, возьмите правую руку левой за запястье и начинайте тянуть руку вниз, одновременно наклоняя шею влево. Держите это положение до счета три. Повторите 5 раз в каждую сторону.

Встаньте прямо, руки за голову как на фото - не сжимайте их в замок! Сведите лопатки и держите это положение до счета три. Повторите 5 раз.

Встаньте боком к стене, разверните ладонь правой руки назад и положите ее на стену. Левая рука согнута в локте вдоль тела. Начинайте разворачивать левую руку, не разгибая ее в локте. Задержитесь в этом положении до счета три. Повторите 5 раз в каждую сторону.

Сядьте на фитбол, возьмите легкие гантели. Руки вдоль тела. Начинайте поднимать поочередно руки, разворачивая ладони вверх. Повторите 10-15 раз.

Оставайтесь на фитболе. Руки согнуты перед животом. Начинайте поднимать их в стороны и вверх, ладонями вниз. Повторите 10-15 раз.

Встаньте прямо, возьмите легкие гантели. Руки вдоль тела. Сделайте круговые движения плечами назад и в положении, когда плечи будут максимально развернуты назад, вытяните прямые руки назад и задержитесь до счета три. Повторите 10-15 раз.

Встаньте спинок к стене, стопы на ширине плеч на расстоянии 15 см от стены. Прижмитесь к стене телом и головой к стене. Вытяните руки вперед и начинайте приседать, не отрывая тело и голову от стены. В нижнем положении задержитесь до счета три. Повторите 5-10 раз.


Чтобы усложнить упражнение, прижмите согнутые в локте руки к стене.



Встаньте лицом к стене. Упритесь ладонями в стену. Начинайте поочередно поднимать ноги назад. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.


Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните руки вперед. Носки ног упираются в пол. Поднимите руки и ноги вверх и задержитесь до счета три. Повторите 5 раз.



Лягте на спину. Напрягите пресс, прижмите спину к полу и поднимите таз вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите 5 раз.



Лягте на спину. Напрягите пресс, прижмите спину к полу. Поднимите и вытяните правую ногу, левая нога согнута и медленно поменяйте ноги, не опуская их на пол: выпрямите левую ногу и согните правую. Повторите 5 раз.






 
Категория: Упражнения для спины | Добавил: croex (18.11.2011)
Просмотров: 5285 | Рейтинг: 3.5/2


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Категории раздела

Упражнения для ног [9]
Упражнения для рук [3]
Упражнения для груди [2]
Упражнения для спины [6]
Упражнения для талии и пресса [3]
Упражнения для ягодиц [2]