Онлайн фитнес-клуб

Фитнес упражнения

Главная » Статьи » Упражнения для ягодиц

Упражнение для ягодиц


  1. Стоя на коленях и предплечьяз, напрягите пресс и поднимите одну ногу вверх, колено сохраняет прямой угол с бедром в течение всего движения.
  2. Продолжайте поднимать ногу до тех пор, пока бедро и колено не станет параллельным полу.
  3. Не выгибайте спину и держите шею прямо.
  4. Опустите ногу вниз и сделайте все повторы прежде чем поменять ноги.
  5. Добавьте утяжелитель для лодыжки или держите легкую гантелю за коленом. Это позволить увеличить эффективность упражнения.
  6. Повторите от 1 до 3 сетов по 10-16 повоторений в каждом.
Категория: Упражнения для ягодиц | Добавил: croex (27.06.2009)
Просмотров: 4670 | Рейтинг: 1.5/2


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Категории раздела

Упражнения для ног [9]
Упражнения для рук [3]
Упражнения для груди [2]
Упражнения для спины [6]
Упражнения для талии и пресса [3]
Упражнения для ягодиц [2]