Онлайн фитнес-клуб

Фитнес упражнения

Главная » Статьи » Упражнения для груди

КРАСИВАЯ ГРУДЬ ВСЕМ НА ЗАВИСТЬ! СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ И УВЕЛИЧЕНИЯ ГРУДИ!
Комплекс для укрепления и увеличения груди.





1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.





2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу. Лопатки сведены.





3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.





4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.





5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 см.





6. Разведение вытянутых в сторону рук назад, стягивая лопатки. (растягиваются грудные мышцы).




7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти – на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны – в исходное положение, вниз – и вновь в исходное положение.





8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, лопатки стянуты к центру, плечи опущены. Затем руки выпрямляются, опускаясь вниз.





9. Движения плеч вперед и назад.





10. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется «мельница».





11. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.





12. Одна согнутая рука – на талии, вторая – поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки (не смещая исходное положение таза).





13. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.





Массаж

Насколько я знаю, медики массаж груди категорически запрещают. ЛУЧШЕ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ НЕ РИСКОВАТЬ!



Водные процедуры

Главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже двух раз в день, помогает восстановлению груди.



*Контрастный душ сделает красивой и упругой не только грудь, но и все тело. Начинайте с теплой воды, далее – не менее 4 смен, заканчивайте всегда холодным обливанием.

*Обтирания: xистую губку или полотенце погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.

*Отличный способ омоложения груди - орошение. Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.

*Прекрасный способ – протирать грудь косметическим льдом.



Укрепляющие средства для груди, которые сейчас выпускаются многими фирмами, не только сделают кожу вашей груди более нежной и молодой, но и подтянут ее. Крем следует наносить дважды в день круговыми движениями на область груди и шеи, ни в коем случае не растягивая кожу. Иначе вы принесете своей груди более вреда, чем пользы.

Косметические маски и масляные обертывания активизируют обмен веществ и улучшают кожу груди. Наносятся они толстым слоем на кожу до полного высыхания. Ниже приведен рецепт одной из таких масок:
Смешайте творог с оливковым маслом и яйцом или сметану с медом. Полученную массу наложите не грудь на 20 минут, а потом смойте.

 Первые результаты можно почувствовать уже через пару месяцев, кроме того гимнастика способствует укреплению мышц шеи и рук, а также предплечий.



ЧТО ВРЕДИТ ГРУДИ:

1. Неправильно подобранный бюстгальтер. Если он слишком тесен, это затрудняет кровообращение. Слишком свободный плохо поддерживает грудь, что в свою очередь может привести к растяжкам и обвисанию груди.

2. Плохая осанка. Постоянно сгорбленная спина не прибавит привлекательности ни Вам, ни Вашей груди. Поэтому старайтесь ходить прямо и не сутулиться.

3. Ультрафиолетовые лучи. Прямые солнечные лучи способствуют старению кожи, а заодно и вызывают рак груди. Поэтому десять раз подумайте прежде чем загорать на пляже топлесс. Лучше иметь на теле некрасивые бледные полоски от лямок бюстгальтера, чем потом ходить по врачам.

4. Перепады веса. Жировые клетки груди расщепляются одними их первых. Грудь становится дряблой, могут появиться растяжки. Не стремитесь к быстрому снижению веса. В норме – 1 – 1.5 кг в месяц.

5. Горячая ванна так же не прибавит вашей груди красоты. А если все-таки вы не можете без нее обойтись, принимайте ее не более 10-15 минут. Заканчивайте прием ванны прохладным душем.



Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
Категория: Упражнения для груди | Добавил: croex (23.06.2009)
Просмотров: 19939 | Рейтинг: 4.0/2


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Категории раздела

Упражнения для ног [9]
Упражнения для рук [3]
Упражнения для груди [2]
Упражнения для спины [6]
Упражнения для талии и пресса [3]
Упражнения для ягодиц [2]