Онлайн фитнес-клуб

Фитнес упражнения

Главная » Статьи » Упражнения для рук

ИЗЯЩНЫЕ РУКИ
Упражнение 1

В первом упражнении проработаем бицепс и трицепс одновременно.

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку выпрямите и прижмите локтем к талии, правую руку поднимите и согните по направлению к позвоночнику.


2. Левую руку согните, направляя гантельку к плечу и напрягая при этом бицепс. Одновременно с этим движением выпрямите правую руку в потолок.



Примечание

— Не опускайте вес левой рукой слишком низко, иначе вы можете повредить локтевые сухожилия;
— Вес гантелей - от 2 до 4 кг;
— Сделайте 3 подхода по 12-16 повторений.


Упражнение 2

Следующее упражнение называется «Французский жим». Наряду с отжиманиями оно считается лучшим для проработки трицепса.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены над грудью, гантели отвернуты от вас.



2. Не меняя положения рук, согните и опустите гантели назад.



3. Медленным подконтрольным движением выжмите гантели обратно в исходную позицию.


Примечание

— Очень важно, чтобы ваши локти не меняли положения в течение всего упражнения;
— Вес гантелей может варьироваться от 2 до 4 кг;
— Сделайте 3 подхода по 12-16 повторений.


После тренировки потяните руки, встряхните их и запишите результат: какой взяли вес, сколько раз сделали и самое главное – когда планируется следующее занятие!

Автор: Татьяна Рязапова


Источник:  myJane.ru
Категория: Упражнения для рук | Добавил: croex (23.06.2009)
Просмотров: 1622 | Рейтинг: 0.0/0


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Категории раздела

Упражнения для ног [9]
Упражнения для рук [3]
Упражнения для груди [2]
Упражнения для спины [6]
Упражнения для талии и пресса [3]
Упражнения для ягодиц [2]