Фитнес упражнения
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ! РАЗГИБАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА НА МЯЧЕ
Помимо
внешней привлекательности и изящества, она несет своим обладательницам
здоровье. Ведь здоровье женщины, сказал какой-то умный человек, в
здоровье ее позвоночника. Для того, чтобы позвоночник был здоровым, ему
нужен хороший мышечный каркас. Давайте займемся укреплением мышц спины
серьезно.
Сегодня я предлагаю вам простое, но эффективное
упражнение. Оно укрепит все мышечные волокна, идущие вдоль позвоночника
и вы будете казаться выше и стройнее. Это упражнение можно делать на
полу и на фитболе. Мы рассмотрим первый, самый доступный в домашних
условиях вариант.
Разминка
Разогрейте
мышцы спины упражнением «Кошка»: встаньте, немного согните ноги в
коленях и поставьте на них руки. Теперь округлите спину на несколько
секунд, а затем прогните так, чтобы поясница оказалась ниже уровня плеч.
Упражнение
1.
Исходное положение: лягте на живот. Ноги разведите чуть шире плеч,
упирайтесь мысочками в пол. Руки вытянуты по диагонали вперед (Фото 1).
2. Поднимите корпус вверх, не поднимая сильно голову. Голова — продолжение позвоночника. Опускайтесь не спеша (Фото 2).
Сделайте
20 повторений, на двадцатом задержитесь максимально высоко на столько
времени, сколько сможете. При выполнении вы должны чувствовать
напряжение верхнего, среднего и нижнего отделов спины.
Три
«НЕ» в качестве возможных ошибок: не поднимайте плечи к ушам, не
прогибайтесь в пояснице слишком сильно, не тяните корпус усилиями шеи.
Сделайте несколько подходов.
При хождении дома, на улице,
старайтесь держать спину ровно, но не напряженно. Голову держите так,
словно у вас на ушах длинные серьги и вы боитесь дотронуться ими до
ушей. С таким же ощущением делайте повороты головы. Тренируйтесь и
будьте красивыми!
Автор: Татьяна Рязапова
Источник: myJane.ru
|
| Категория: Упражнения для спины | Добавил: croex (23.06.2009)
|
| Просмотров: 7585
| Рейтинг: 0.0/0 |
