|
Фитнес упражнения
ИЗЯЩНЫЕ РУКИ
Упражнение 1
В первом упражнении проработаем бицепс и трицепс одновременно.
1.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку выпрямите и
прижмите локтем к талии, правую руку поднимите и согните по направлению
к позвоночнику.
2. Левую руку согните, направляя гантельку к плечу
и напрягая при этом бицепс. Одновременно с этим движением выпрямите
правую руку в потолок.
Примечание
— Не опускайте вес левой рукой слишком низко, иначе вы можете повредить локтевые сухожилия;
— Вес гантелей - от 2 до 4 кг;
— Сделайте 3 подхода по 12-16 повторений.
Упражнение 2
Следующее упражнение называется «Французский жим». Наряду с отжиманиями оно считается лучшим для проработки трицепса.
1. Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены над грудью, гантели отвернуты от вас.
2. Не меняя положения рук, согните и опустите гантели назад.
3. Медленным подконтрольным движением выжмите гантели обратно в исходную позицию.
Примечание
— Очень важно, чтобы ваши локти не меняли положения в течение всего упражнения;
— Вес гантелей может варьироваться от 2 до 4 кг;
— Сделайте 3 подхода по 12-16 повторений.
После
тренировки потяните руки, встряхните их и запишите результат: какой
взяли вес, сколько раз сделали и самое главное – когда планируется
следующее занятие!
Автор: Татьяна Рязапова
Источник: myJane.ru
|
| Категория: Упражнения для рук | Добавил: croex (23.06.2009)
|
| Просмотров: 2162
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
