|
Фитнес упражнения
Сексуальные руки
С
помощью этого небольшого руководства я просто хочу показать несколько
упражнений, которые можно повторить дома или самостоятельно в
спортзале. Таким образом можно сэкономить немного денег на клубах и
много времени на дороге.
Еще одно маленькое замечание: я не
ваш фитнес-тренер и, конечно, не могу следить, делаете ли вы упражнения
правильно. Но если вы будете следовать моим инструкциям, то все будет в
порядке.
И еще несколько слов по поводу фитнеса. Часто само
слово ФИТНЕС понимается неправильно. Занятия фитнесом нужны не для
накачанных мускулов или спортивных достижений, а для получения личного
удовольствия и здоровья.
Как раз из-за того, что это понятие
часто понимают неправильно, вы должны следить за тем, чтобы не
перенапрягать мускулы, иначе возможны долгосрочные травмы! Важнее всего
при фитнес-тренинге следить за сигналами тела (так называемый
Feedback). Первым делом следите за частотой сердцебиения! Она - первый
знак правильной тренировки.
Дальше необходимо составить план, по
которому вы будете заниматься. В качестве маленькой помощи я дам вам
несколько разных упражнений.
Три ключевых слова при тренинге:
1. Тренировка.
2. Восстановление.
3. Питание.
Без
тренировок не было бы возможности наращивать мускулы, так как мускулы
не напрягались бы. Без времени для восстановления не был бы возможен
рост мускулов, так как они могут расти только после. Правильное питание
также очень важно. Телу и мускулам требуются определенные вещества для
роста. Маленькое замечание: пищевые добавки не добавят ничего! Просто
ешьте правильные продукты.
Несколько советов для тренировок:
- перед началом вы обязательно должны 10 минут разогреваться;
- после каждого упражнения делайте паузу в минуту-две;
- растягивайтесь после каждого упражнения во избежание крепатуры.
Но главное правило фитнес-тренировки: вы должны чувствовать себя хорошо! Готовы? Тогда вперед!
Для первого упражнения нам понадобятся гантели
или небольшая штанга. Возьмите ее обеими руками перед собой и медленно
поднимайте вверх и вниз. Вы обязательно должны избегать размаха (как и
при всех остальных упражнениях), иначе мускулы совсем не будут
напрягаться.
Для следующего упражнения вам понадобится совсем обычная гантель и скамейка или стул,
на который можно сесть. Вы садитесь, упирая локоть в ногу. Потом вы
медленно поднимаете гантель вверх и вниз. Если вы в конце подъёма ещё
больше напряжёте свой бицепс, то он будет лучше всего нагружен.
И ещё одно альтернативное упражнение для тренировки бицепсов.
Для него вам понадобятся две обычные гантели. Встаньте прямо с
гантелями в каждой руке и равномерно, сгибая руку в локте, поднимайте и
опускайте их.
Трицепсы
Для трицепсов у меня есть, к сожалению, только одно, но очень эффективное упражнение,
которое можно повторить дома. Оно называется Kickbacks. Для него нам
понадобятся гантель и скамейка. Одну ногу поставьте на скамейку, а
другую - рядом на пол, так, чтобы живот и бедро образовывали прямой
угол. Гантель находится в руке со стороны стоящей на полу ноги. Сгибаем
руку к плечу и обратно. Всегда надо полностью распрямлять руку.
И последнее упражнение для предплечий.
Для него понадобится одна гантель. Итак, встаньте, взяв в одну руку
гантель, и вытяните руку так, чтобы она была под прямым углом к
туловищу. Вторая рука держит первую за запястье, потом опускаете
гантель и снова поднимаете вверх.
По материалам сайта www.fitnesshome.de
Автор: Александра Шаталина
|
| Категория: Упражнения для рук | Добавил: croex (23.06.2009)
|
| Просмотров: 2488
| Рейтинг: 1.0/1 |
|
|
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
