Фитнес упражнения
Упражнения для живота и боков
Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю. Делайте по 3 подхода, 10-15 повторений каждый. Для более быстрых результатов, помимо выполнения упражнения для живота и боков, соблюдайте диету и выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы.
1. Сгибания с поднятыми коленями.
Это упражнение укрепляет нижние мышцы живота.
Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях. Руки расположите за головой. На выдохе поднимите голову и плечи. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
 2. Поза ПланкаЭто упражнение укрепляет прямые мышцы живота, бока и низ спины. Лягте на пол на живот. Поднимитесь над полом и, удерживая вес тела на левой ноге, подтяните правое колено к противоположному плечу. Повторите упражнение с другой ногой. 
3. Упражнение "Раскладной нож"
Это упражнение укрепляет мышцы низа живота. Упор лежа, под ноги положите фитбол. На выдохе с помощью мышц живота подтяните ноги к груди. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. |
| Категория: Упражнения для талии и пресса | Добавил: croex (31.10.2011)
|
| Просмотров: 16368
| Рейтинг: 2.9/9 |
